SEMANA SANTA

Buen clima el que he podido disfrutar en este puente de Semana Santa en Denia, saliendo a cumplir con el entrenamiento los días miércoles, jueves, viernes y el de hoy domingo. Una maravilla el Parque Natural del Montgo, que es un peñasco que Denia tiene como válvula de escape para muchos Runners y Bikers; cuando tenga tiempo en descargarme alguno foto o video lo cuelgo.

Miércoles entrenamiento de 2 horas a un paso por kilómetro inferior de 05 minutos y 45 segundos, encontrándome con muy buenas piernas finalizando con buenas sensaciones.

Datos Valor Unidad

Duración 2:01:00
Velocidad de muestreo 5 s
Gasto de energía 1767 kcal
Número de latidos 17314 latidos
Recuperación -33 latidos
Frecuencia cardíaca mínima 98 ppm
Frecuencia cardíaca media 143 ppm
Frecuencia cardíaca máxima 173 ppm
Desviación estándar 8,0 ppm
Mínimo Ritmo 31:34 min/km
Promedio Ritmo 5:21 min/km
Máximo Ritmo 3:58 min/km
Distancia 22,3 km
Altitud mínima -15 m
Altitud media -6 m
Altitud máxima 1 m
Subida 0 m
Bajada 15 m
% de pendiente -0,1 %
V.A.M. 0 m/h

Jueves 20 minutos suaves + 1 minuto a tope + 1 minuto al trote y vuelta a repetir hasta 10 veces + 20 minutos suaves.

Datos Valor Unidad

Duración 0:51:55
Velocidad de muestreo 5 s
Gasto de energía 625 kcal
Número de latidos 6708 latidos
Recuperación -16 latidos
Frecuencia cardíaca mínima 76 ppm
Frecuencia cardíaca media 129 ppm
Frecuencia cardíaca máxima 167 ppm
Desviación estándar 16,0 ppm
Mínimo Ritmo 31:34 min/km
Promedio Ritmo 5:52 min/km
Máximo Ritmo 0:55 min/km
Distancia 8,6 km
Altitud mínima -10 m
Altitud media -3 m
Altitud máxima 1 m
Subida 0 m
Bajada 15 m
% de pendiente -0,1 %
V.A.M. 0 m/h

Viernes 2 horas de carrera pensada para los 100 Km, adentrandome en el Parque Natural del Montgo con un fuertes desnivel y un piso de infarto (mucha empedrado afilado en su totalidad) con un porcentaje alto de caída.

Datos Valor Unidad

Duración 1:59:40
Velocidad de muestreo 5 s
Gasto de energía 1621 kcal
Número de latidos 16405 latidos
Recuperación -13 latidos
Frecuencia cardíaca mínima 86 ppm
Frecuencia cardíaca media 137 ppm
Frecuencia cardíaca máxima 162 ppm
Desviación estándar 11,9 ppm
Mínimo Ritmo 54:32 min/km
Promedio Ritmo 6:23 min/km
Máximo Ritmo 3:58 min/km
Distancia 18,3 km
Altitud mínima -20 m
Altitud media 131 m
Altitud máxima 206 m
Subida 245 m
Bajada 269 m
% de pendiente -0,1 %
V.A.M. 123 m/h

Domingo carrera en BTT de 2 horas descubriendo nuevas rutas por Valverde de Alcalá.