SEMANA COMPLETITA

Potente esta semana a nivel de entrenos combinando la carrera con la bicicleta para terminar la semana con la Media Maratón de Madrid. El lunes rodé con mi Bicicleta de triathlón que la tenía un poco olvidada y tenía ganas de exprimirme con ella, el martes trialeras con mi Cannondale Rush en zonas un poco comprometidas disfrutando como un enano. Llegamos al miércoles, me levante con muchas ganas de hacer deporte y vaya si lo hice, a las 06:00 de la mañana corriendo en el Monte de los Cerros, 09:00 técnica de natación y a las 10:10 salida con mi Cannondale por la falda del Monte el Viso. El Viernes vuelta a la carrera nocturna para terminar con 21 kilómetros de buen running.

Lunes: Salida con mi Trek Equinox.


Duración 1:09:20
Velocidad de muestreo 5 s
Índice de carrera 81
Gasto de energía 1021 kcal
Número de latidos 9996 latidos
Recuperación 29 latidos
Frecuencia cardíaca mínima 104 ppm
Frecuencia cardíaca media 144 ppm
Frecuencia cardíaca máxima 165 ppm
Desviación estándar 11,3 ppm
Mínimo Ritmo 12:14 min/km
Promedio Ritmo 2:02 min/km
Máximo Ritmo 1:01 min/km
Distancia 33,2 km
Cadencia mínima 17 rpm
Cadencia media 62 rpm
Cadencia máxima 108 rpm
Tiempo en inercia 0:07:05 (10.2 %)
Distancia en inercia 2,8 km (8.4 %)
Altitud mínima -16 m
Altitud media 47 m
Altitud máxima 122 m
Subida 285 m
Bajada 287 m
Pendientes 2
V.A.M. 247 m/h

Martes: Salida con mi Cannondale Rush.

Duración 1:45:55
Velocidad de muestreo 5 s
Gasto de energía 1610 kcal
Número de latidos 15476 latidos
Recuperación 3 latidos
Frecuencia cardíaca mínima 91 ppm
Frecuencia cardíaca media 146 ppm
Frecuencia cardíaca máxima 170 ppm
Desviación estándar 16,1 ppm
Mínimo Ritmo 60:00 min/km
Promedio Ritmo 3:11 min/km
Máximo Ritmo 0:18 min/km
Distancia 28,1 km
Altitud mínima -18 m
Altitud media 82 m
Altitud máxima 203 m
Subida 390 m
Bajada 404 m
Pendientes 2
V.A.M. 221 m/h

Miércoles: Carrera nocturna + Natación + Salida Cannondale.

Duración 1:24:45
Velocidad de muestreo 5 s
Gasto de energía 1177 kcal
Número de latidos 11791 latidos
Recuperación -49 latidos
Frecuencia cardíaca mínima 90 ppm
Frecuencia cardíaca media 139 ppm
Frecuencia cardíaca máxima 158 ppm
Desviación estándar 8,6 ppm
Mínimo Ritmo 60:00 min/km
Promedio Ritmo 5:42 min/km
Máximo Ritmo 3:43 min/km
Distancia 14,5 km
Altitud mínima -18 m
Altitud media -5 m
Altitud máxima 26 m
Subida 65 m
Bajada 77 m
V.A.M. 46 m/h

60 minutos de técnica de carrera + 02 horas y 10 minutos de suave BTT.
Viernes: Carrera nocturna

Duración 2:03:00
Velocidad de muestreo 5 s
Gasto de energía 1531 kcal
Número de latidos 16000 latidos
Recuperación -38 latidos
Frecuencia cardíaca mínima 41 ppm
Frecuencia cardíaca media 130 ppm
Frecuencia cardíaca máxima 160 ppm
Desviación estándar 18,7 ppm
Mínimo Ritmo 50:00 min/km
Promedio Ritmo 6:03 min/km
Máximo Ritmo 2:46 min/km
Distancia 21,0 km
Altitud mínima -22 m
Altitud media 7 m
Altitud máxima 78 m
Subida 150 m
Bajada 170 m
% de pendiente -0,1 %
V.A.M. 73 m/h
Domingo: Media Maratón......ya os contaré.