VUELTA A LA RUTINA

Comienzo con la rutina de los planes de entrenamiento que, en este caso esta orientado a poder arrancarme la espinita clavada de los 100 Km del año pasado.
Son sólo 12 semanas de las que dispongo para poder llegar en buena forma al reto de los 100 Km, mi obsesión de poner pié en el ultrafondo.
Ayer martes noche, entreno con mucho aire y agua-nieve en la totalidad del recorrido para poder completar las 2 horas y 10 minutos con un ritmo por paso por Km de 05:45; buenas sensaciones encontrandome muy cómodo en buena parte del recorrido que fué desde la puerta de mi casa, afrontando la subida del Zulema hasta llegar a los Hueros volviendo por mis pasos.

Esta mañna despues de 8 horas de descanso, una hora de técnica de natación en las piscinas del Juncal, para continuar con el plan de entrenamiento de 30 minutos de rodaje para calentar + 10 subidas de 400 metros + 20 minutos de carrera, por el Monte de los Cerros.

Estos son los datos registrados de los entrenos en mi Polar RS800 CX PTE10:

Martes 20:Datos Valor Unidad
Duración 1:59:10
Velocidad de muestreo 5 s
Gasto de energía 1683 kcal
Número de latidos 16365 latidos
Recuperación -43 latidos
Frecuencia cardíaca mínima 80 ppm
Frecuencia cardíaca media 142 ppm
Frecuencia cardíaca máxima 168 ppm
Desviación estándar 11,9 ppm
Mínimo Ritmo 46:09 min/km
Promedio Ritmo 5:36 min/km
Máximo Ritmo 0:37 min/km
Distancia 18,9 km
Altitud mínima -22 m
Altitud media 31 m
Altitud máxima 107 m
Subida 185 m
Bajada 189 m
V.A.M. 96 m/h

Miércoles 21:Datos Valor Unidad

Duración 1:33:10

Velocidad de muestreo 5 s

Gasto de energía 1502 kcal

Número de latidos 13894 latidos

Recuperación -60 latidos

Frecuencia cardíaca mínima 94 ppm

Frecuencia cardíaca media 149 ppm

Frecuencia cardíaca máxima 175 ppm

Desviación estándar 15,9 ppm

Mínimo Ritmo 54:32 min/km

Promedio Ritmo 6:07 min/km

Máximo Ritmo 3:50 min/km

Distancia 15,1 km
Altitud mínima -21 m
Altitud media 15 m
Altitud máxima 61 m
Subida 320 m
Bajada 354 m
% de pendiente -0,1 %
V.A.M. 206 m/h