ACUMULANDO VOLUMEN DE ENTRENO

Este fin de semana cumpliendo los entrenos en un comienzo de cliclo de gran intensidad. El sábado estaba previsto correr por la mañana 1 hora y 30 minutosy por la tarde 2 horas pero las tormentas en el transcurso de la mañana, impidieron salir a correr; cambiando el entreno por el domingo. Resultado 3 horas y 30 minutos en una tarde despejada pero sufriendo la cantidad de barro que en los caminos encontré y que en mis zapatillas se acumulaban en cada zancada aumentando el esfuerzo por su peso.A falta de 40 minutos de la finalización del entreno, sentí un dolor interno en el gemelo derecho que me obligo a para el cronometro en 03 hora y 16 minutos. El domingo ameneció un día soleado con un poco de brisa, temí que despues de terminar con el gemelo dolido el entreno del día me iba a ser complicado cumplir, pero a las 08:30 salí a correr 1 hora y 30 minutos con buenas sensaciones y sin apenas molestias; por la tarde 2 horas de carrera con buenas sensaciones y menos dolor que el que me suponía. Contento por la buena asimilación de este cambio en el ciclo y con ganas de saber lo que me espera en la semana.

Recorrido del sábado 7-05-11

Datos Valor Unidad
Duración 3:14:30
Velocidad de muestreo 5 s
Gasto de energía 2775 kcal
Número de latidos 26852 latidos
Recuperación -25 latidos
Frecuencia cardíaca mínima 90 ppm
Frecuencia cardíaca media 138 ppm
Frecuencia cardíaca máxima 157 ppm
Desviación estándar 9,3 ppm
Mínimo Ritmo 50:00 min/km
Promedio Ritmo 6:27 min/km
Máximo Ritmo 3:24 min/km
Distancia 28,5 km
Altitud mínima 558 m
Altitud media 612 m
Altitud máxima 675 m
Subida 215 m
Bajada 265 m
% de pendiente -0,1 %
V.A.M. 66 m/h


Recorrido del domingo 08-05-11

 Datos por la mañana:

Duración 1:30:05
Velocidad de muestreo 5 s
Gasto de energía 1141 kcal
Número de latidos 11631 latidos
Recuperación -43 latidos
Frecuencia cardíaca mínima 83 ppm
Frecuencia cardíaca media 129 ppm
Frecuencia cardíaca máxima 139 ppm
Desviación estándar 5,2 ppm
Mínimo Ritmo 28:34 min/km
Promedio Ritmo 6:18 min/km
Máximo Ritmo 4:43 min/km
Distancia 14,3 km
Altitud mínima 496 m
Altitud media 508 m
Altitud máxima 527 m
Subida 60 m
Bajada 82 m
% de pendiente -0,1 %
V.A.M. 40 m/h

Datos por tarde:

Duración 1:53:35
Velocidad de muestreo 5 s
Gasto de energía 1604 kcal
Número de latidos 15686 latidos
Recuperación -38 latidos
Frecuencia cardíaca mínima 90 ppm
Frecuencia cardíaca media 138 ppm
Frecuencia cardíaca máxima 147 ppm
Desviación estándar 4,9 ppm
Mínimo Ritmo 50:00 min/km
Promedio Ritmo 5:46 min/km
Máximo Ritmo 0:38 min/km
Distancia 15,8 km
Altitud mínima 516 m
Altitud media 526 m
Altitud máxima 535 m
Subida 15 m
Bajada 35 m
V.A.M. 8 m/h