UN GRAN SALTO.

El lunes mi podólogo rectifico mis plantilas añadiendo una cuña de amortiguación en talones para no estresar demasiado el pie, tibia y el peroné.
El miércoles trabajo aeróbico y muscular, volví a saborear el aire de la sierra y como se ve en las fotos, el día no podia ser mejor para la práctica de tan bonito deporte. Bastante más rápido y seguro en la pista "sin besar el suelo"   aprovechando al máximo la mañana; el trabajo muscular de mis piernas en alguna pista con nieve mas dura, me originó al final de la mañana una fatiga muscular en mis piernas, ardiéndome literalmente los abductores y rodillas (como me gusta sentir el trabajo bien hecho).

Despues de hablar con mi pareja de carrera je,je... hemos optado a ser mas humildes en nuestros objetivos y decidimos bajar el plan a 03:30 que como vereis en tiempos y pulsaciones, es el que mejor se identifica a nuestra condición como atletas amateur ( ya tendre mi oportunidad en bajar tiempos en el maratón de San Sebastian).


Fecha y hora: 11-02-10 - 10:34

Plan de entrenamiento: calentamiento + 8 x 1.000 a 04:58 el Km con 3 minutos de descanso.

Entrenamiento realizado: estiramiento + 8 x 1.000 por debajo de 04:58 pero sin descanso de 3 minutos.

Calorías consumidas: 693 - 25% grasa.

Estos son el tiempo de paso por Km:

04:40.6 (pulsaciones 162-156)

04:28.1 (pulsaciones 159-158)

04:46.4 (pulsaciones 163-161)

04:37.2 (pulsaciones 159-157)

04:51.1 (pulsaciones 164-161)

04:34.4 (pulsaciones 160-158)

04:58.2 (pulsaciones 164-163)

04:38.1 (pulsaciones 161-159)

Se puede apreciar que los ritmos de paso por Km están muy por debajo del plan y lo que me sorprende es que las pulsaciones se mantienen sin picos altos; indica un buen ritmo y poca fatiga.