Ayer martes, sesión individual de 1 hora con un fuerte acondicionamiento físico alternando ejercicios (Press de banca - Gemelos - Abductores - Isquitiobiales - abdominales) y memorizando nuevos estiramientos que me temo tendré que tener presente en caso de tirón o dolor muscular en carrera.
Hoy por la tarde, entrenamiento seguidamente de terminar de trabajar, por el Monte de los Cerros en una subida de 200 metros con un final con gran inclinación; el entreno fué: estiramientos - 10 minutos de carrera suave -+ 10 cuestas 200 metros con inclinación media -alta + 10 minutos y estiramientos. En las cuestas subir desde un principio a un fuerte ritmo bajando al trote suave, descansando 2 minutos al realizar 5 cuestas. Se nota el trabajo de pesas en piernas, tirando fuerte, fuerte en todo el recorrido sin molestias.
Estos son los datos de mi pulsometro polar RS 800 Cx:
Temperatura: 28º
1ª subida: 0:00:55.3
2ª- 0:00:50.7
3ª- 0:00:52.6
4ª- 0:00:53.4
5ª- 0:00:54.8
descanso de 2 minutos
6ª- 0:00:56.9
7ª- 0:00:52.3
8ª- 0:00:55.4
9ª- 0:00:56.7
10ª- 0:00:54.3
Duración 0:48:45
Velocidad de muestreo 5 s
Gasto de energía 721 kcal
Número de latidos 6885 latidos
Recuperación -76 latidos
Frecuencia cardíaca mínima 78 ppm
Frecuencia cardíaca media 141 ppm
Frecuencia cardíaca máxima 173 ppm
Desviación estándar 18,7 ppm
Altitud mínima 578 m
Altitud media 600 m
Altitud máxima 615 m
Subida 135 m
Bajada 128 m
V.A.M. 166 m/h
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